स्वैप दरों से कैसे बचें?

NPS नियमों में बदलाव

NPS के नियमों में बदलाव: आप सभी को स्वैप दरों से कैसे बचें? जानना जरूरी है (महत्वपूर्ण अपडेट November 2022)

Changes in NPS rules: पेंशन फंड नियामक विकास प्राधिकरण (Pension Fund Regulatory Development Authority) ने इन प्रस्तावित संशोधनों के परिणामस्वरूप राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (National Pension System) की निवेश नीतियों में कुछ समायोजन किए हैं।

नेशनल पेंशन सिस्टम ट्रस्ट, पेंशन फंड रेगुलेटरी एंड डेवलपमेंट अथॉरिटी का एक विशिष्ट विभाग है। यह भारत सरकार के वित्त मंत्रालय के अधीन है। भारत में राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली, कर्मचारियों के लिए वैकल्पिक अंशदान पेंशन प्रणाली है। NPS के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा ये पेज पढ़ें -> NPS (National Pension System):NPS क्या है और यह कैसे काम करता है?

NPS के नियमों में क्या बदलाव किया गया है

निवेशकों की सुरक्षा के लिए की स्वैप दरों से कैसे बचें? गई पहल के एक हिस्से के रूप में, पेंशन फंड नियामक विकास प्राधिकरण (PFRDA) ने राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (NPS)के अंदर निवेश के तरीके में कई समायोजन किए हैं। 1 नवंबर, 2022 से प्रभावी होने वाले संशोधनों की सूची निम्नलिखित है:

NPS नियमों में बदलाव

1. NPS में SIP:

अब आप एनपीएस के लिए एक व्यवस्थित निवेश योजना (SIP) शुरू कर सकते हैं या तो ऑनलाइन (D-Remit के माध्यम से) या ऑफलाइन (उपस्थिति के बिंदुओं points of presence (PoPs) के माध्यम से)। स्थायी सेवानिवृत्ति खाता संख्या permanent retirement account number (PRAN) के अलावा आपके पास एक मोबाइल और ईमेल आईडी के साथ एक सक्रिय एनपीएस खाता होना आवश्यक है।

FAQs

Q. क्या NPS एक समझदारी भरा निवेश है?
A. जाहिर है, एनपीएस एक बेहतरीन रिटायरमेंट सेविंग प्रोग्राम है। यदि आपका लक्ष्य अन्य लक्ष्यों के लिए बचत करना है, जैसे कि आपके बच्चों का स्कूल, आपकी बेटी की शादी, आदि, तो यह निवेश का सबसे बड़ा विकल्प नहीं हो सकता है। इन सभी आवश्यकताओं के लिए, पीपीएफ एनपीएस की तुलना में बेहतर निवेश विकल्प है।

Q. NPS के क्या फायदे हैं?
A. राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (एनपीएस) इस मायने में लचीली है कि यह प्रतिभागियों को विभिन्न प्रकार के निवेश स्वैप दरों से कैसे बचें? विकल्प और पेंशन फंड (पीएफ) का चयन प्रदान करती है, जिससे वे अपने निवेश के विकास की योजना इस तरह से बना सकते हैं जो स्वीकार्य स्वैप दरों से कैसे बचें? हो और पेंशन कोष की वृद्धि की निगरानी कर सके। सब्सक्राइबर्स के पास एक निवेश विकल्प से दूसरे में जाने की क्षमता है, साथ ही एक फंड मैनेजर से दूसरे में स्वैप करने की क्षमता है।

छुट्टी के दिन पाउंड पर जमा होने से कैसे बचें?

छुट्टियों में बहुत सारे स्नैक्स और ट्रीट होते हैं जो आपको अस्वास्थ्यकर तेजी से वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उच्च वसा या चीनी स्नैक्स को छोड़ दें और अपनी भूख को कम करने और अतिरिक्त पाउंड जमा करने से बचने के लिए फलों, सब्जियों, डेसर्ट और नट्स जैसे स्वस्थ विकल्पों के लिए उन्हें स्वैप करें।

छुट्टियों के साथ, अंतहीन पार्टियों से वंचित लोगों के लिए नींद आना आम बात है। अपर्याप्त नींद भूख के हार्मोन को बढ़ा सकती है जो आपके कैलोरी सेवन और शरीर के वजन को बढ़ाता है। खराब नींद भी धीमी चयापचय दर से जुड़ी होती है, जिसका अर्थ है कि शरीर आपके द्वारा जलाए जाने से अधिक वसा जमा करता है। छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ने की संभावना को कम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप 7 से 9 घंटे की नींद लें।

अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

दिन के किसी भी समय आहार फाइबर में उच्च भोजन शामिल करना भूख की भावनाओं को रोकने और लंबी अवधि के लिए तृप्ति बढ़ाने का एक आदर्श तरीका हो सकता है। यह अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को कम करता है और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करता है, जिससे वजन स्वैप दरों से कैसे बचें? कम होता है। अपने फाइबर सेवन को कम करने के लिए अपने भोजन में साबुत अनाज, सब्जियां, बीज, फल या नट्स शामिल करें।

अधिकांश लोग छुट्टियों का आनंद लेते समय गतिहीन जीवन शैली को अपनाना पसंद करते हैं, जो आपको निष्क्रिय बना देता है और वजन बढ़ाने में योगदान देता है। रिश्तेदारों के साथ बाहर मज़ेदार गतिविधियों में शामिल होना, साधारण व्यायाम आपको सक्रिय रखते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं और शरीर के पाउंड को जमा होने से रोकते हैं। अपने शरीर में उच्च कोर्टिसोल हार्मोन से बढ़ती लालसा या भूख की इच्छाओं स्वैप दरों से कैसे बचें? के कारण अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग या खाने से बचने के लिए छुट्टी के तनाव को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी हैक सीखें।

सेविंग के साथ जरूरी है इमर्जेंसी फंड भी, ये हैं इसे तैयार करने के तरीके

Surbhi Jain
Updated on: December 04, 2015 17:23 IST

सेविंग के साथ जरूरी है इमर्जेंसी फंड भी, ये हैं इसे तैयार करने के तरीके

नई दिल्‍ली। चंडीगढ़ में एक प्राइवेट कंपनी के सेल्‍स मैनेजर कार्तिक करीब एक महीने पहले ऑफिस से लौटते वक्‍त एक एक्‍सीडेंट के शिकार हो गए। एक्‍सीडेंट की वजह से कार्तिक को करीब 15 दिन अस्‍पताल में गुजारने पड़े। वहीं डॉक्‍टर ने उन्‍हें अगले करीब एक महीने तक कंप्‍लीट बैड रेस्‍ट की सलाह दी। इस इलाज में करीब 30 से 40 हजार स्वैप दरों से कैसे बचें? रुपए का खर्च आ गया। कार्तिक ठीक-ठाक कमाते थे, उन्‍होंने भविष्‍य की जरूरतों के लिए बड़ी राशि इंश्‍योरेंस, यूलिप, फिक्‍स डिपॉजिट और म्‍यूचुअल फंड जैसे इंस्‍ट्रूमेंट्स में निवेश कर रखी थी। लेकिन इसके बावजूद वे और उनका परिवार अचानक आए इस आर्थिक बोझ के लिए तैयार नहीं था। एफडी और यूलिप को प्रीमैच्‍योर विड्रॉल करने की वजह से उन्‍हें पूरी रकम भी नहीं मिल पाई। कार्तिक स्वैप दरों से कैसे बचें? जैसी गलतियां हम में से बहुत से लोग इमर्जेंसी फंड न बनाकर करते हैं। यही ध्‍यान में रखते हुए इंडिया टीवी पैसा की टीम आपको बताने जा रही है कि आपको कितना और कैसे इमर्जेंसी फंड बनाना चाहिए…

1800 कैलोरी डाइट चार्ट - 1800 Calorie Diet Chart in Hindi

टीन और कार्बोहाइड्रेट की शरीर की स्वैप दरों से कैसे बचें? जरूरतों को पूरा करने के लिए 1800 कैलोरी की आहार योजना, कम कैलोरी की आहार योजनाओं की तुलना में एक अतिरिक्त स्नैक और थोड़ा अधिक स्टार्च की अनुमति देती है। जब 1200 या 1500 कैलोरी के आहार की योजनाओं की तुलना की जाये तो, यह देखा जा सकता है कि मेनू खाद्य पदार्थों स्वैप दरों से कैसे बचें? के मामले में काफी समान हैं। लेकिन जैसे-जैसे कैलोरी बढ़ती जाती है, दिन के दौरान विभिन्न खाद्य ग्रुपों से सर्विंग्स की संख्या बढ़ती जाती है। भोजन की योजना हालांकि सभी कैलोरी स्तरों में समान है। इस तरह, अगर कोई दंपति एक साथ आहार का चयन करता है, लेकिन उनकी कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है, तब भी वे अपना भोजन कर सकते हैं

इन फूड आइटम का सेवन लिमिट में करें

1. कैंडी से बचें, सोडा, चीनी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, मीठा सिरप, नाश्ते में खाने वाले अनाज, मिठाई , और पेस्ट्री में कार्बोहाइड्रेट होता हैं।
2. मार्जरीन से बचें, मक्खन, अंडे, दूध, पनीर, और लाल मांस में सैचुरेटेड फैट होता है।
3. लाल मांस खाने से बचें क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट के उच्च स्तर होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
4. तले हुए भोजन जैसे तला हुआ चिकन, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, और आलू फ्राई खाने से बचें।
5. शराब से बचें l
6. गैस से भरे हुए और बनावटी रूप से बने मीठे पेय (अर्टिफिशियल मीठे) से बचें।

1. वजन कम करने के लिए हेल्थी फैट खाएं
2. सोने जाने से 2-3 घंटे पहले खाएं
3. हेल्दी स्वैप बनाएं
4. डाइनिंग आउट के लिए स्मार्ट टिप्स का पालन करें

फूड आइटम जिनका आप आसानी से सेवन कर सकते है

1. बिना स्टार्च वाले फल और सब्जियां
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट, पूरे अनाज की रोटी और पास्ता, चोकर आदि में पाया जाता है।
3. जैतून का तेल, वनस्पति तेल, चावल की भूसी का तेल, केनोला तेल, सरसों का तेल और मूंगफली के तेल का उपयोग करें।
4. दाल, बीन्स, सोया, मशरूम, टोफू, मछली, टर्की, चिकन ब्रैस्ट, और गोमांस के पतले टुकड़े खाएं।
5. दिन भर में पांच या छह बार थोड़ा थोड़ा भोजन करें।
6. भारी नाश्ता खाएं

• Hirsch स्वैप दरों से कैसे बचें? IB. The death of the “1800-calorie ADA diet”. Clinical Diabetes. 2002 Apr 1;20(2):51-2. [Cited 02 July 2019]. Available from:https://clinical.diabetesjournals.org/content/20/2/51.short
• Boldt A. 1,800-Calorie Diet to Lose Weight. [Internet]. livestrong.com. [Cited 01 July 2019]. Available from:https://www.livestrong.com/article/281019-1-800-calorie-diet-to-lose-weight/
• 1800 Calorie Diabetic Diet, Basic, 2019 [Internet]. drugs.com. [Cited 01 July 2019]. Available from:https://www.drugs.com/cg/1800-calorie-diabetic-diet-basic.html